الرئيسية / صحة وجمال / الأرز مصدر تنحيف .. كيف يمكن ذلك؟!
, الأرز مصدر تنحيف .. كيف يمكن ذلك؟!

الأرز مصدر تنحيف .. كيف يمكن ذلك؟!

الحياة نيوز – الأرز من أحد أكثر الحبوب استهلاكاً في العالم، ويعتبر الأرز الأبيض من المصادر الغذائية عالية الكربوهيدرات، ويؤدي استهلاكه بكثرة إلى زيادة الوزن.

لكن يعتمد التخسيس أو زيادة الوزن على حجم الوجبة وكمية الحصة التي تأكلها من طعام معين، أي أن الأرز يمكن أن يكون وسيلة للتنحيف، كما يمكن أن يكون سبباً لزيادة الوزن.

وتحتوي الـ 100 غرام من الأرز الأبيض على 130 سعرة حرارية، بينما تحتوي نفس الكمية من الأرز البني (الحبة الكاملة) على 112 سعرة. ولا توجد ألياف تقريباً في الأرز الأبيض، بينما تحتوي الحصة الواحدة (100 غرام) من الأرز البني على غرامين من الألياف.

وتنصح توصيات التغذية بتناول الأرز البني لأنه يحتوي على مغذيات أكثر، كما تساعد الألياف على عدم ارتفاع نسبة السكر بالدم سريعاً عند أكلها.

وتوفر الحصة الواحدة من الأرز البني 55 بالمئة من احتياجات الجسم من المنغنيسيوم، مقابل 11 بالمئة توفرها الحصة الواحدة الأرز الأبيض. وتبلغ نسبة المغذيات الأخرى في الأرز البني ضعف نسبتها في الأبيض، وهي: المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ب6 والسيلينيوم.

ويساعد أكل الأرز البني على تعزيز الإحساس بالشبع وإطالة مدته، بينما يؤدي أكلالأرز الأبيض إلى ارتفاع سريع في نسبة الدم، وتجدد الإحساس بالجوع بعد وقت قصير.

لكن تظل كمية الأرز التي تضعها في صحنك هي المحدد الرئيسي لنجاح الاعتماد على الأرز كمصدر للكربوهيدرات في التنحيف، أو تحقيق نتائج عكسية بزيادة الوزن.

وبشكل عام الأفضل عدم تناول أكثر من 100 غرام من الأرز في الوجبة الواحدة.

, الأرز مصدر تنحيف .. كيف يمكن ذلك؟!
x

‎قد يُعجبك أيضاً

, الأرز مصدر تنحيف .. كيف يمكن ذلك؟!

حجازي يبحث مع نظيره القطري سبل تعزيز التعاون بين هيئتي النزاهة في البلدين

الحياة نيوز- بحث رئيس مجلس هيئة النزاهة ومكافحة الفساد د. مهند حجازي في الدوحة اليوم الأربعاء مع السيد ...

, الأرز مصدر تنحيف .. كيف يمكن ذلك؟!

الحجر على 33 شخص بالبشير

الحياة نيوز- قال مدير مستشفى البشير، محمد زريقات، إنه جرى حجر 33 شخصا بعد قدومهم من كوريا الجنوبية ...

, الأرز مصدر تنحيف .. كيف يمكن ذلك؟!

أردوغان يرفض مفاوضة الأسد

الحياة نيوز- رفض الرئيس التركي، رجب طيب أردوغان، اليوم الأربعاء ، دعوة المعارضة التركية لبدء مفاوضات مع الرئيس ...

, الأرز مصدر تنحيف .. كيف يمكن ذلك؟!

عاجل / الدرادكة:- اتفاقية الغاز تخلو من الشروط الجزائية مترجمة وموجودة بمجلس النواب منذ توقيعها

خلال ندوة أقامتها الأردنية للعلوم والثقافة الحياة نيوز- قال مدير عام شركة الكهرباء الوطنية سابقا  المهندس عبدالفتاح الدرادكة ...

, الأرز مصدر تنحيف .. كيف يمكن ذلك؟!

أميركا لمواطنيها: استعدوا لكورونا

الحياة نيوز- دعت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكيين إلى الاستعداد لانتشار فيروس “كورونا”، بعد ظهور إصابات ...

, الأرز مصدر تنحيف .. كيف يمكن ذلك؟!

أبورمان : نثمن رفع الحد الأدنى للأجور و من غير العدل تأخير تطبيق القرار

الحياة نيوز- وجه النائب معتز أبو رمان رسالة شكر لوزير العمل الدكتور نضال البطاينة على ايفاءه بوعده برفع ...

خبر عاجل