الرئيسية / صحة وجمال / أخطاء شائعة تجنبها عند بناء عضلاتك
, أخطاء شائعة تجنبها عند بناء عضلاتك

أخطاء شائعة تجنبها عند بناء عضلاتك

الحياة نيوز – بالإضافة إلى فقدان الوزن، هناك سبب آخر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وهو بناء العضلات. ولكن لا يمكن بناء كتلة العضلات بين عشية وضحاها، فهي عملية بطيئة ويجب التحلي بالصبر فيها لتحقيق الهد.

ويمارس البعض التمارين الرياضية المطلوبة لبناء العضلات، ويتناولون طعاماً صحياً، ولكنهم لا يحصلون على نتيجة مُرضية، وذلك بسبب أخطاء يرتكبونها.

فيما يلي 5 أخطاء شائعة يرتكبها الرياضيون أثناء محاولة بناء العضلات:

1- خيارات غذائية غير صحيحة

يُنصح الرياضيون بتناول وجبات مليئة بالبروتين الصحي، والألياف، والدهون الصحية. كما يتطلب بناء العضلات الأحماض الأمينية والتي لا يمكن الحصول عليها إلا باستهلاك ما يكفي من البروتين. حاول أن تستهلك 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن جسمك.

2- الاعتماد على المكملات الغذائية

المكملات الغذائية تملأ فجوات التغذية، ولكنها لا تحل محل الأغذية بالكامل، فهي ليست طعاماً فعلياً. لذا تجنب الاعتماد على المكملات الغذائية فقط إذا كنت ترغب في زيادة كتلة عضلاتك.

إن إهدار المال على أنواع مختلفة من المكملات الغذائية لا يساعدك على أي حال، فالأهم هو الاهتماما بعاداتك الغذائية اليومية.

3- قلة الانتظام في ممارسة الرياضة

إن بناء العضلات مهمة بطيئة ويجب العمل على تحقيقها بانتظام، وإذا لم تتبع خطة معينة وتثابر عليها، قد لا تتمكن من تحقيق هدفك.

4- تمارين غير صحيحة

من الضروري اختيار النوع المناسب من التمارين حسب طبيعة ونوعية جسمك، ابدأ ببطء وتحلى بالصبر وتجنب مقارنة نفسك مع الآخرين.

5- كمية غير كافية من الماء

يتكون ثلثا الجسم من الماء، يوجد 70% منه في العضلات، إذا كنت ترغب في زيادة كتلة عضلاتك، فلا بد من زيادة استهلاك الماء. يُنصح بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً للحصول على نتيجة أفضل.

, أخطاء شائعة تجنبها عند بناء عضلاتك
x

‎قد يُعجبك أيضاً

, أخطاء شائعة تجنبها عند بناء عضلاتك

عاجل / مديرية جمرك العقبه /جمرك وادي عربة يحبط تهريب طن ونصف نحاس – صور

الحياة نيوز- قال الناطق الاعلامي لدائرة الجمارك عميد جمارك عماد نصير ان العاملين في مركز وادي عربة تمكنوا ...

, أخطاء شائعة تجنبها عند بناء عضلاتك

اللواء الحواتمة يلتقي مدير شرطة نيويورك في مكتبه

الحياة نيوز- التقى مدير الامن العام اللواء الركن حسين الحواتمة في مكتبه اليوم مدير شرطة نيويورك تيرينس مونهان ...

, أخطاء شائعة تجنبها عند بناء عضلاتك

فايز الشوابكة أمينا عاما لرئاسة الوزراء

الحياة نيوز – كشفت مصادر صحفية إن مجلس الوزراء قرر تعيين فايز الشوابكة أمينا عاما لرئاسة الوزراء.  

, أخطاء شائعة تجنبها عند بناء عضلاتك

“تخلصوا منها” .. فيديو مُسرب جديد يؤزم موقف ترامب في محاكمته .. تفاصيل صادمة

الحياة نيوز –  كشف تسجيل فيديو نشرته وسائل إعلام أميركية السبت أن الرئيس دونالد ترامب طلب إقالة سفيرة ...

, أخطاء شائعة تجنبها عند بناء عضلاتك

خسائر عالمية بالمليارات بسبب كورونا

الحياة نيوز- تمر الأسواق العالمية بفترة عصيبة مع تسارع انتشار فيروس كورونا، الذي أثار حالة من الهلع بين ...

, أخطاء شائعة تجنبها عند بناء عضلاتك

اللوزي مديرا عاما للنقل البري اضافة لوظيفته خلفا للعمري

الحياة نيوز- وافق مجلس الوزراء في جلسته التي عقدت اليوم الاحد برئاسة الدكتور عمر الرزاز، على قبول استقالة ...

خبر عاجل